ווייטיק רעליעף אָרטאָטיש פּלאַנטאַר פאַסייטיס אַרטש שטיצע ינסאָולז
1. גיט עקסטרע פעסט הויך אַרטש שטיצן און קלאַפּ אַבזאָרפּשאַן טעכנאָלאָגיע צו באַפרייַען פֿיס און פוס מידקייט
2. דריי-פונקט מעכאניק. די שטיצע פונקטן אויף די פאָרפוס, פוס בויגן און פּיאַטע. פּאַסיק פֿאַר פוס בויגן ווייטיק און שלעכט גיין האַלטונג.
3. די טיפסטע פּיאַטע גלעזל קען צושטעלן מאַקסימום שטיצע און העלפֿן נאַטירלעך שאָק אַבזאָרפּשאַן.
4. פּאַסיק פֿאַר רובֿ שיך. ביידע מענער און פֿרויען. אַזאַ ווי ספּאָרט שיך, שיך, לייכטע שיך, כייקינג שיך, אַרבעט שיך, קאַנוואַס, דרויסנדיק שיך און אַזוי ווייטער.
פארוואס האסטו א דעפארמירטע אַרטש?
1. שטיין פאר א לאנגע צייט
2. גיין פאר א לאנגע צייט
3. שטרענגע געניטונג
4. אַרבעט-פֿאַרבונדענע שאָדן
5. שפּאַנונג
6. ספּאָרט שאָדן
די שאדנס געפֿירט דורך דעפאָרמירט אַרטש
1. מאכן דיין קערפער אומבאלאנס
2. קערפער בייגן זיך פאָרויס
3. בייגן פאָרויס דיין פּלייצע בלייד
4. טיביאַ סופּינאַציע
5. קנעכל דרייט זיך ארויס
6. קני שלאָס טראָגט טאָפּלטע געוויכטן
1. אַראָפּנעמען די איצטיקע זאָלן פֿון אייערע שיך.
2. לייגט די נייע אָרטאָטישע זאָלן מיט אייערע איצטיקע זאָלן צוריק צו צוריק.
3. שניידט אפ די קאנטור אויף די אונטערשטע זייט פון די נייע פלאך-פוס זאלן כדי זיי זאלן פאסן צו די גרייס פון אייערע יעצטיגע פלאך-פוס איינלייגונגען.
4. נעמט ארויס דעם איצטיקן שוךאיינזאָלאון אריינשטעלן דעם נייעם ארוןאיינזאָלאין דיינע שיך.
